trening 18

01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]

[...] / 8x50kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 +30min cardio sylwestrowy trening :-) tak jak i poprzednio było naprawdę baaaardzo ciężko to cieszy fakt, że udało się zachować ciężary, tym bardziej, że waga cały czas leci w dół i to ciągle w [...]

[...] 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 30 / 25 / 22 32 / 26 / 22 32 / 26 / 24 dzisiejszy trening wpadł z samego rana, z racji, że pracuję od 10 do 22, wystartowałem parę minut po 7 ogólnie mega trening, wszystko weszło jak trzeba, ostatnie treningi na pewno nie [...]

[...] 15x165kg / 15x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening po reefedzie - chyba pierwszy raz stwierdziłem, że nawet dobrze to wygląda :-D ogólnie trening bardzo udany, przy pracy [...]

[...] B: 221g ; TŁ: 152g ; WW: 284g ; KCAL: 3381 /SFD/Images/2015/12/31/052fa96f8a8044b69209bab3ad0bcb72.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40g [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/98472954d2974353a7f98598ddf9afff.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - [...]

Nowy plan z programu%-) Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+ 4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+ 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza [...]

Potwierdzam, ciężko się powstrzymać od kolejnych. Choć ja byłam trochę rozdarta, bo jak się kończyły piec to przyjechało sushi :D 05.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 [...]

12.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/35 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 [...]

15.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/35/35 33/33/33/35 33/33/33/33 [...]

23.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 35/35/35/35 33/35/35/35 [...]

26.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 35/35/35/35 [...]

W temacie cen to melduję, jeszcze, że na tym samym straganie 250 g malin 20 zł. Chłopak kupił, ja bym sobie pożałowała. Rodzice w tym roku wrócili do hodowania różnych rzeczy, więc czekam na ich truskawki, agrest itp. 04.06.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 [...]

No to będę się zaopatrywać. 18.06.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 +20 minut cardio Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :) Miska: 17.06.2020 1. [...]

Sama siebie konsultuje, z chłopakiem :) Nie chce być przez kogoś prowadzona, chce się sama uczyć wraz z chłopakiem :) Jak na razie nam to wychodzi ;) Zrobiłam dziś trening B tył - dość dużo ćwiczeń, miałam ochotę wszystkiego liznąć :-P Jestem wykończona :) Muszę wymyślić jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania [...]

Trening B (20.08) - przysiad tyłem 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x6 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 101.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 41.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 51.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (22.08) - przysiad przodem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] 2B. Uginanie nóg leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15, 2min. 18 /18x12 /23x10 23x10 /18x12 /18x12 cz /cz+zolx10 /cz+zolx10 Do dzisiaj czuje nogi i tyłek, niby krótki niewinny trening, a męczy porządnie :-D MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, ryż, watróbka, marchewka TRENING - ryż biały, whey, banan - ziemniaki, [...]

[...] po takim wybiciu. W efekcie po powrocie z wakacji wyszedł mi dodatkowy tydzień przerwy - potrzebny psychicznie i fizycznie. Cierpię teraz fizycznie, bo po pierwszym treningu op 2,5 tygodniowej przerwie mam OKRUTNE zakwasy. Takie, że nie mogę spać w nocy, bo mnie boli jak leżę #-P Na razie zaczynam powoli, wypiskami z dwóch treningów. [...]

[...] ale po wypiciu kawy i 400mg kofeiny dość szybko się pobudziłem xD gorzej tylko że od rana DOMS-y na plecach mam takie jak nigdy xD na czczo z ukochaną pojechaliśmy na trening i poszło tak: TRENING nr 1 1. Snatch High Pull 5x8 -> 80kg 2. Unoszenie hantli bokiem (partial reps) 5s -> 12x21kg / 12x19kg / 12x17kg / 12x15kg / 12x13kg 3. [...]

[...] tak uważam że czasami nasze zaangażowanie jest niewspółmierne do efektów które osiągamy, w przeciwieństwie do osób które nie znają wielu pojęć z suplementacji,dietetyki czy treningu - przyjdą pomachają coś tam zjedzą a i tak wyglądają lepiej :)) No dokładnie :) mam jednego znajomego, który właśnie mega prostotą doszedł do fajnej sylwetki. Był na [...]